تماس با شخص : chamY
شماره تلفن : 86-13760745557
WhatsApp : +8613760745557
April 1, 2021
وقتی صحبت از سلامتی و تغذیه می شود ، گیج شدن آسان است.
حتی به نظر می رسد که حتی متخصصان واجد شرایط نیز عقاید مخالف دارند.
با این وجود ، علی رغم اختلاف نظرها ، تعدادی از نکات مربوط به سلامتی به خوبی توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند.
در اینجا 27 نکته بهداشتی و تغذیه ای ارائه شده است که در واقع مبتنی بر علم خوب هستند.
نوشیدنی های شیرین از جمله موارد چاق کننده ای هستند که می توانید وارد بدن خود کنید.
این به این دلیل است که مغز شما کالری قند مایع را به همان روشی که برای غذای جامد اندازه گیری می کند اندازه گیری نمی کند (
بنابراین ، وقتی نوشابه می نوشید ، در نهایت کالری بیشتری می خورید (
نوشیدنی های شیرین به شدت با چاقی ، دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر مرتبط هستند (
به خاطر داشته باشید که خاص است آب میوه هاممکن است از این نظر تقریباً به اندازه نوشابه بد باشد ، زیرا گاهی اوقات به همان اندازه قند دارند.مقدار کمی آنتی اکسیدان آنها اثرات مضر قند را نفی نمی کند (
با وجود پر چربی، آجیل فوق العاده مغذی و سالم است.
آنها مملو از منیزیم ، ویتامین E ، فیبر و سایر مواد مغذی هستند (
مطالعات نشان می دهد که آجیل می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و می تواند به مبارزه با دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک کند (
علاوه بر این ، بدن شما 15-15 درصد کالری آجیل را جذب نمی کند.برخی شواهد همچنین نشان می دهد که این ماده غذایی می تواند متابولیسم را تقویت کند (
در یک مطالعه ، بادام ها نشان داده شد که در مقایسه با کربوهیدرات های پیچیده 62٪ باعث کاهش وزن می شود (
غذای بی ارزش فرآوری شده فوق العاده ناسالم است.
این غذاها به گونه ای طراحی شده اند که مراکز لذت شما را تحریک می کنند ، بنابراین مغز شما را به پرخوری فریب می دهند - حتی باعث ترویج غذا می شوند اعتیاد در بعضی افراد (
آنها معمولاً از نظر فیبر ، پروتئین و ریز مغذی ها کم هستند اما دارای مواد ناسالم زیادی مانند قند اضافه و دانه های تصفیه شده.بنابراین ، آنها بیشتر کالری خالی ارائه می دهند.
قهوه است خیلی سالم.
سرشار از آنتی اکسیدان است و مطالعات دریافت قهوه را با آن ارتباط داده اند طول عمر و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماریهای پارکینسون و آلزایمر و بیماریهای متعدد دیگر (
ماهی منبع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است.
این امر به ویژه در مورد ماهی های چرب ، مانند ماهی سالمون، که مملو از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی دیگر است (
مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین غذا را می خورند ماهی خطر کمتری از چندین بیماری از جمله بیماری قلبی ، زوال عقل و افسردگی (
اهمیت به اندازه کافی گرفتن خواب با کیفیت قابل اغراق نیست
خواب کم می تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند ، هورمون های اشتهای شما را مختل کرده و عملکرد جسمی و روانی شما را کاهش دهد (
علاوه بر این ، خواب کم یکی از قوی ترین عوامل خطر فردی است افزایش وزنو چاقییک مطالعه ، خواب ناکافی را به ترتیب به 89٪ و 55٪ افزایش خطر چاقی در کودکان و بزرگسالان مرتبط دانست (
باکتریهای موجود در روده شما که در مجموع به آنها گفته می شود میکروبیوتای روده، برای سلامت کلی فوق العاده مهم هستند.
اختلال در باکتریهای روده با برخی از جدی ترین بیماری های مزمن جهان از جمله چاقی مرتبط است (31،
راه های خوب برای بهبود سلامت روده شامل خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کلم ترش ، مصرف مکمل های پروبیوتیک، و خوردن مقدار زیادی فیبر.به طور قابل توجهی ، فیبر به عنوان سوخت باکتریهای روده عمل می کند (
نوشیدن آب کافی می تواند داشته باشد مزایای بی شماری.
با کمال تعجب می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید افزایش دهد.
دو مطالعه نشان می دهد که می تواند متابولیسم را 24-30٪ در طی 1-1.5 ساعت افزایش دهد.اگر 8/4 فنجان (2 لیتر) آب بنوشید ، این می تواند 96 کالری اضافی سوزانده شودآب در روز (
زمان مناسب برای نوشیدن آن قبل از غذا است.یک مطالعه نشان داد که کاهش 2.1 فنجان آب (500 میلی لیتر) آب 30 دقیقه قبل از هر وعده باعث کاهش 44 درصدی وزن می شود (
گوشت می تواند بخشی مغذی و سالم از رژیم شما باشد.خیلیسرشار از پروتئین است و حاوی مواد مغذی مهم مختلف است.
با این حال ، مشکلات در هنگام پخته شدن بیش از حد گوشت یا سوختن آن اتفاق می افتد.این می تواند منجر به تشکیل ترکیبات مضر شود که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد (
وقتی تو گوشت بپز، اطمینان حاصل کنید که آن را بیش از حد پخته یا نسوزانید.
وقتی عصر در معرض نور شدید قرار بگیرید ، ممکن است تولید هورمون خواب ملاتونین را مختل کند (
یک استراتژی استفاده از یک جفت عینک رنگی کهربا است نور آبی را مسدود کنید از ورود به چشمان خود در شب.
این اجازه می دهد ملاتونین طوری تولید شود که انگار کاملاً تاریک است و به خواب بهتر کمک می کند (
وارد کنید پیام شما