پیام فرستادن
Guangzhou YIGU Medical Equipment Service Co.,Ltd
تماس با ما

تماس با شخص : chamY

شماره تلفن : 86-13760745557

WhatsApp : +8613760745557

Free call

چگونه سالم تر شویم - 27 نکته برای شما!

April 1, 2021

آخرین اخبار شرکت چگونه سالم تر شویم - 27 نکته برای شما!

27 نکته بهداشت و تغذیه که در واقع مبتنی بر شواهد هستند

 

وقتی صحبت از سلامتی و تغذیه می شود ، گیج شدن آسان است.

حتی به نظر می رسد که حتی متخصصان واجد شرایط نیز عقاید مخالف دارند.

با این وجود ، علی رغم اختلاف نظرها ، تعدادی از نکات مربوط به سلامتی به خوبی توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند.

در اینجا 27 نکته بهداشتی و تغذیه ای ارائه شده است که در واقع مبتنی بر علم خوب هستند.

 

 

نوشیدنی های شیرین از جمله موارد چاق کننده ای هستند که می توانید وارد بدن خود کنید.

این به این دلیل است که مغز شما کالری قند مایع را به همان روشی که برای غذای جامد اندازه گیری می کند اندازه گیری نمی کند (1منبع مورد اعتماد)

بنابراین ، وقتی نوشابه می نوشید ، در نهایت کالری بیشتری می خورید (2منبع مورد اعتماد، 3منبع مورد اعتماد)

نوشیدنی های شیرین به شدت با چاقی ، دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر مرتبط هستند (4منبع مورد اعتماد، 5منبع مورد اعتماد، 6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد)

به خاطر داشته باشید که خاص است آب میوه هاممکن است از این نظر تقریباً به اندازه نوشابه بد باشد ، زیرا گاهی اوقات به همان اندازه قند دارند.مقدار کمی آنتی اکسیدان آنها اثرات مضر قند را نفی نمی کند (8منبع مورد اعتماد)

 

 

با وجود پر چربی، آجیل فوق العاده مغذی و سالم است.

آنها مملو از منیزیم ، ویتامین E ، فیبر و سایر مواد مغذی هستند (9منبع مورد اعتماد)

مطالعات نشان می دهد که آجیل می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و می تواند به مبارزه با دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک کند (10منبع مورد اعتماد، 11منبع مورد اعتماد، 12منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، بدن شما 15-15 درصد کالری آجیل را جذب نمی کند.برخی شواهد همچنین نشان می دهد که این ماده غذایی می تواند متابولیسم را تقویت کند (13منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه ، بادام ها نشان داده شد که در مقایسه با کربوهیدرات های پیچیده 62٪ باعث کاهش وزن می شود (14منبع مورد اعتماد)

 

 

غذای بی ارزش فرآوری شده فوق العاده ناسالم است.

این غذاها به گونه ای طراحی شده اند که مراکز لذت شما را تحریک می کنند ، بنابراین مغز شما را به پرخوری فریب می دهند - حتی باعث ترویج غذا می شوند اعتیاد در بعضی افراد (15منبع مورد اعتماد)

آنها معمولاً از نظر فیبر ، پروتئین و ریز مغذی ها کم هستند اما دارای مواد ناسالم زیادی مانند قند اضافه و دانه های تصفیه شده.بنابراین ، آنها بیشتر کالری خالی ارائه می دهند.

 

 

4- از قهوه نترسید
 

قهوه است خیلی سالم.

سرشار از آنتی اکسیدان است و مطالعات دریافت قهوه را با آن ارتباط داده اند طول عمر و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماریهای پارکینسون و آلزایمر و بیماریهای متعدد دیگر (16منبع مورد اعتماد، 17منبع مورد اعتماد، 18منبع مورد اعتماد، 19، 20، 21منبع مورد اعتماد)

 

5. ماهی چرب بخورید
 

ماهی منبع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است.

این امر به ویژه در مورد ماهی های چرب ، مانند ماهی سالمون، که مملو از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی دیگر است (22منبع مورد اعتماد)

مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین غذا را می خورند ماهی خطر کمتری از چندین بیماری از جمله بیماری قلبی ، زوال عقل و افسردگی (23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25)

 

6. خواب کافی داشته باشید
 

اهمیت به اندازه کافی گرفتن خواب با کیفیت قابل اغراق نیست

خواب کم می تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند ، هورمون های اشتهای شما را مختل کرده و عملکرد جسمی و روانی شما را کاهش دهد (26منبع مورد اعتماد، 27منبع مورد اعتماد، 28منبع مورد اعتماد، 29منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، خواب کم یکی از قوی ترین عوامل خطر فردی است افزایش وزنو چاقییک مطالعه ، خواب ناکافی را به ترتیب به 89٪ و 55٪ افزایش خطر چاقی در کودکان و بزرگسالان مرتبط دانست (30منبع مورد اعتماد)

 

 

7. با پروبیوتیک ها و فیبر از سلامت روده خود مراقبت کنید
 

باکتریهای موجود در روده شما که در مجموع به آنها گفته می شود میکروبیوتای روده، برای سلامت کلی فوق العاده مهم هستند.

اختلال در باکتریهای روده با برخی از جدی ترین بیماری های مزمن جهان از جمله چاقی مرتبط است (31، 32منبع مورد اعتماد)

راه های خوب برای بهبود سلامت روده شامل خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کلم ترش ، مصرف مکمل های پروبیوتیک، و خوردن مقدار زیادی فیبر.به طور قابل توجهی ، فیبر به عنوان سوخت باکتریهای روده عمل می کند (33منبع مورد اعتماد، 34منبع مورد اعتماد)

8- به خصوص قبل از غذا مقداری آب بنوشید
 

نوشیدن آب کافی می تواند داشته باشد مزایای بی شماری.

با کمال تعجب می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید افزایش دهد.

دو مطالعه نشان می دهد که می تواند متابولیسم را 24-30٪ در طی 1-1.5 ساعت افزایش دهد.اگر 8/4 فنجان (2 لیتر) آب بنوشید ، این می تواند 96 کالری اضافی سوزانده شودآب در روز (35منبع مورد اعتماد، 36منبع مورد اعتماد)

زمان مناسب برای نوشیدن آن قبل از غذا است.یک مطالعه نشان داد که کاهش 2.1 فنجان آب (500 میلی لیتر) آب 30 دقیقه قبل از هر وعده باعث کاهش 44 درصدی وزن می شود (37منبع مورد اعتماد)

 

9. گوشت خود را بیش از حد پخته یا نسوزانید
 

گوشت می تواند بخشی مغذی و سالم از رژیم شما باشد.خیلیسرشار از پروتئین است و حاوی مواد مغذی مهم مختلف است.

با این حال ، مشکلات در هنگام پخته شدن بیش از حد گوشت یا سوختن آن اتفاق می افتد.این می تواند منجر به تشکیل ترکیبات مضر شود که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد (38منبع مورد اعتماد)

وقتی تو گوشت بپز، اطمینان حاصل کنید که آن را بیش از حد پخته یا نسوزانید.

 

10. قبل از خواب از چراغهای روشن پرهیز کنید
 

وقتی عصر در معرض نور شدید قرار بگیرید ، ممکن است تولید هورمون خواب ملاتونین را مختل کند (39منبع مورد اعتماد، 40منبع مورد اعتماد)

یک استراتژی استفاده از یک جفت عینک رنگی کهربا است نور آبی را مسدود کنید از ورود به چشمان خود در شب.

این اجازه می دهد ملاتونین طوری تولید شود که انگار کاملاً تاریک است و به خواب بهتر کمک می کند (41منبع مورد اعتماد)

با ما در تماس باشید

وارد کنید پیام شما